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Porridge de Aveia com Banana e Pistache

Um café da manhã delicioso e saudável, leve e cremoso, perfeito para começar o dia com energia.
Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 porções
Course: Café da Manhã, Lanche
Cuisine: Saudável, Vegetariana
Calories: 350

Ingredients
  

Base do Porridge
  • 160 g banana madura Use bananas bem maduras para um sabor mais docinho.
  • 100 g fiocchi d’avena
  • 100 ml latte di cocco senza zucchero Pode ser substituído por leite desnatado, leite de amêndoa ou de soja.
  • 60 g pasta di pistacchi senza zucchero Pode ser substituído por manteiga de amêndoa ou creme de avelã.
Cobertura de Frutas
  • 100 g frutti di bosco Pode usar mirtillos, lamponi, more ou fragole.
  • 30 ml sciroppo d’agave Ou pode usar xarope de bordo.
  • 2 cucchiai semi di chia

Method
 

Preparação
  1. Descasque a banana madura, corte em rodelas e coloque no liquidificador.
  2. Adicione os fiocchi de aveia, o latte di cocco e a pasta di pistachio. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
  3. Divida o porridge em dois copos ou em potes de vidro com tampa.
Preparar a Marmelada
  1. Coloque os frutos vermelhos em um recipiente alto e estreito.
  2. Junte o sciroppo d’agave e bata até ficar uma salsa lisa e aveludada.
  3. Despeje a marmelada em uma tigela, adicione as sementes de chia e misture com uma colher.
  4. Deixe descansar por pelo menos 10 minutos para que as sementes absorvam parte do líquido e formem uma consistência semelhante a uma geleia.
Montagem
  1. Despeje a marmelada de frutas vermelhas por cima da base de banana, aveia e pistache.
  2. Cubra os copos e coloque na geladeira durante a noite.
Decoração e Serviço
  1. No manhã, retire os copos, polvilhe com um pouco de cacau em pó e sirva.
  2. Adicione granulado de pistache ou frutas frescas, se desejar.

Nutrition

Serving: 1gCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 5gSodium: 5mgFiber: 8gSugar: 20g

Notes

Este porridge é excelente como lanche pós-treino, rico em proteínas e bons carboidratos. Conserve na geladeira por até 2 dias em potes herméticos.

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