32 Receitas de Almoço Ricas em Proteína e Super Satisfatórias -

32 Receitas de Almoço Ricas em Proteína e Super Satisfatórias

Descubra 32 receitas de almoço ricas em proteínas que são saborosas e satisfatórias, garantindo mais de 30 gramas de proteína por porção.

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Prep Time 15

Cook Time 30

Total Time 45

Servings: 4 porções

Course: Almoço

Cuisine: Brasileira

Calories: 450

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Base

150 g Linguiça de Frango Pode ser substituída por linguiça de peru para uma opção mais magra.
200 g Massa Opte por massas integrais ou alternativas sem glúten.
100 g Espinafre Use espinafre fresco ou congelado.
200 ml Leite de Coco Pode ser substituído por leite de amêndoas.

Vegetais

200 g Vegetais variados Troque conforme a disponibilidade sazonal.

Proteínas

250 g Carne Moída Pode ser substituída por carne moída de peru ou uma alternativa vegetal.
150 g Grão-de-bico Pode ser substituído por feijão preto.

Toque Final

100 g Iogurte Grego Use iogurte natural ou à base de plantas.

Equipment

Panela
Fogão
assadeira

Method

Passo a Passo

Preparar: Junte todos os ingredientes necessários e pré-aqueça o forno ou o fogão conforme a receita indicada.
Cozinhar a Proteína: Cozinhe a proteína principal até dourar e cozinhar bem, garantindo que esteja bem temperada.
Refogar os Vegetais: Na mesma panela, adicione os vegetais e refogue até que fiquem macios.
Combinar Ingredientes: Misture a massa, os molhos ou temperos e mexa até que tudo esteja bem incorporado.
Montagem Final: Monte o prato e acrescente os acompanhamentos bem antes de servir.

Nutrition

Serving: 1porçãoCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Sirva com uma salada fresca ou pão integral para uma refeição completa.

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